Debemos aceptar que España es probablemente uno de esos países donde cenas o te quedas a cenar después, aun poniendo mesas a las 11 de la noche, pero ¿está bien?
Seguramente va a haber muchas críticas sobre esto, pero veremos qué dicen los especialistas sobre a qué hora debemos comenzar a cenar.
La mejor hora para desayunar
Opuestamente a eso que se cree equivocadamente, no es acertado desayunar justo después de levantarse de la cama. En este sentido, según varios nutricionistas, es preferible postergar el desayuno hasta una hora tras despertar.
Como ahora les comentamos frecuentemente, es primordial no saltarse la primera comida del día, en tanto que diversos estudios científicos han afirmado los peligros para nuestro bienestar de no desayunar o llevarlo a cabo mal.
Consejos para no sobrepasarse en el momento de cenar
Qué puedo cenar para no engordar (Fotografía: Getty Images)
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- Tienes que repensar tu plan de nutrición terminado: cerciórate de desayunar temprano, almorzar a tiempo y cenar temprano. Jamás te vayas a la cama con el estómago vacío.
- Si eres de los que no frecuenta cenar, puedes ir ingresando los alimentos de a poco: prueba primero con youghourt. después, algo de jamón hasta el momento en que te comas un sincronismo terminado con un tazón de leche.
- Es requisito cenar con tu familia o amigos. Un trabajo de investigación hecho por la Facultad de Harvard declara que las familias que comen juntas tienen mejores hábitos alimentarios y una mejor ingesta de nutrientes como calcio, hierro, vitamina B6, B12, C y Y también.
- Come despacio. La señal de saciedad llega al cerebro en 20 minutos, con lo que la cena te va a ayudar a no comer en demasía.
- Procura ser útil los platos en la cocina y no tener platos de comida en la mesa.
Esto siempre y en todo momento va a ser una tentación para comer un segundo plato. - Tras cenar, impide el popular “ataque a el frigorífico” para comer bocadillos dulces. Una comida correcta debe sostener nuestros escenarios de glucosa en sangre en un estado perfecto, puesto que esto garantiza un óptimo estado de salud.
- En vez de salsas de tomate procesadas, utiliza salsas frescas con algo de aceite de oliva y tenuemente adobadas.
- En vez de comer alimentos procesados por norma general, cómelos frescos.
- Disminuye la grasa. Por servirnos de un ejemplo: reemplazar la mahonesa por zocok o aderezos de youghourt.
¿A qué hora cenamos? Cuándo es preferible
El tiempo, naturalmente, debe determinarse en función de cuándo nuestro cuerpo precisa comer para estar lleno. esto es, el instante en que comenzamos a sentir apetito.
Primeramente, lo mucho más conveniente -y aconsejable- es entablar y sostener un horario en el que cenes todos y cada uno de los días.
Procura sostener un horario para la cena, te va a ayudar a progresar la digestión y eludir hipoglucemias por la tarde o por la mañana
Los estudios prueban que cenamos bastante tarde y esto tiene secuelas en nuestra nutrición y nuestro reposo.
Bajo ninguna situación tienes que cenar menos de 3 horas antes de acostarte. Según los nutricionistas, es esencial adoptar el sistema europeo y no cenar tras las 20:00 horas.