Qué comer antes de ir a dormir para ganar masa muscular

Ahora te exponemos ejemplos prácticos de comidas para comprender qué comer antes de reposar para ganar masa muscular.

Con lo que terminamos de decir, va a ser definitivo garantizar la elaboración de una comida completa que satisfaga los requerimientos de proteínas y hidratos de carbono.

Lo que DEBES comer antes de reposar

Lo que tienes que comer antes de reposar es bien simple: Proteína.

Da igual cuántas teorías, métodos y también ideas prosigas, absolutamente nadie te afirmará que elimines las proteínas de esta comida.

Caso 1: Dieta baja en hidratos de carbono antes de acostarse

Si no tienes apetito al levantarte, impide los hidratos de carbono antes de acostarte.

  • Ejemplo de cena sin hidratos de carbono: proteína animal con ensalada verde o batido de proteína con agua.

Requesón y almendras

El requesón pertence a las fuentes de aminoácidos mucho más correctas para la noche, merced a sus provecho para la digestión lenta. Por consiguiente, consumir este alimento se transforma en una enorme iniciativa en el momento en que se quiere algo variado.

Las almendras, por su lado, tienen la virtud de beneficiar la saciedad, dar grasas saludables, retardar las digestiones y regular el azúcar en sangre. Asimismo son geniales para asistir en la absorción de micronutrientes y se tienen la posibilidad de añadir de forma fácil a múltiples alimentos. Sencillamente inclúyalos en su requesón para un refrigerio saludable a altas horas de la noche.

¿Qué alimentos comer antes de reposar para bajar de peso?

Las mucho más aconsejables son las proteínas, en especial las de procedencia animal. Observemos con mucho más aspecto cuáles tienen la posibilidad de ser:

  • Proteínas animales y del mar: pescados, calamares o gambas y carnes blancas como el pollo o el pavo. Los huevos (una fácil tortilla con las visibles), la leche sin crema y el iogur son geniales opciones. Tienen que evadirse los cortes grasos y las carnes rojas, en tanto que son bien difíciles de digerir.
  • Quesos: los quesos como la mozzarella, frescos o cottage (sin colorantes ni azúcar), son una increíble opción si deseas comer algo antes de reposar sin engordar, pues son lentísimos de digerir y te dan satisfacción.
  • Revueltos de frutas: frutas con algo de leche desnatada y endulzados con miel u hojas de stevia.
  • Verduras verdes: ricas en fibra y ricas en minerales y vitaminas. Entre las elecciones: espinacas crudas o semicrudas, ensalada de verduras (recula, acelga, lechuga, alcachofa), con algo de pollo.
  • Plátano: tiene dentro un sinnúmero de fibra, es una increíble fuente de potasio y asimismo actúa como relajante muscular.
  • Almendras: abundante en proteínas, fibra y reparación muscular. Además de esto, son espectaculares para abrasar grasa.
  • Cerezas: asisten a contemplar las pretensiones de azúcar y asisten a regular el sueño.

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